Novel insights in muscular health and longevity

Muskelgesundheit und gesundes Altern

Gebrechlichkeit sagt die Gesamtmortalität unabhängig voraus und erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes um das 2- bis 3-Fache. Bewegung ist Medizin; Prävention beginnt früh, da 80 % der Jugendlichen nicht ausreichend aktiv sind. Es ist nie zu spät, damit anzufangen, und konsequentes Training unterstützt ein gesünderes Altern.

Bewegung verändert die mit dem Altern verbundene Biologie

Ausdauertraining reduziert chronische niedriggradige Entzündungen, erkennbar an IL-6 und hs-CRP, und beeinflusst das Darmmikrobiom. Krafttraining stimuliert Irisin, ein Myokin mit entzündungshemmenden Effekten und potenzieller Relevanz für die Gehirngesundheit und die Alzheimer-Krankheit.

Erholung bewahrt die Muskelanpassung

Zur Bekämpfung von Gebrechlichkeit sind nicht nur Kraft- und Ausdauertraining, sondern auch Regeneration erforderlich. Eine ausreichende Proteinzufuhr, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren und Molkenprotein nach dem Training, unterstützt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Schlaf und Stressabbau sind notwendig, um die Regeneration und die Muskelgesundheit zu optimieren.

Die Fortbildungsveranstaltung „Neue Erkenntnisse zur Muskelgesundheit und Langlebigkeit“, organisiert von der Klinik Barmelweid und präsentiert von Dr. Anna Erat, behandelt die Muskelgesundheit als zentralen Faktor für gesundes Altern und Langlebigkeit. Dr. Erat betont, dass eine Verlängerung der Gesundheitsspanne und eine Verkürzung der Krankheitsphase einen präventiven, am öffentlichen Gesundheitswesen orientierten Ansatz erfordern, der früh im Leben beginnt, da körperliche Inaktivität und Gebrechlichkeit wesentliche Treiber von Morbidität und vorzeitiger Mortalität sind. Sie gibt einen Überblick über biologische Kennzeichen des Alterns, darunter die mitochondriale Funktion, Proteostase, Stammzellreserve, DNA-Reparatur, Telomerstabilität und epigenetische Regulation, und diskutiert biologische Uhren als aufkommende, aber noch unvollkommene Instrumente zur Beurteilung des biologischen Alters und des organspezifischen Alterns. Ein zentraler Schwerpunkt ist die Rolle von Bewegung als Medizin: Ausdauertraining und Krafttraining verbessern die Fitness, reduzieren chronische niedriggradige Entzündungen, modulieren das Darmmikrobiom und können Gebrechlichkeit selbst dann entgegenwirken, wenn sie erst später im Leben begonnen werden. Dr. Erat hebt außerdem geschlechtsspezifische Aspekte in der Bewegungsmedizin hervor, den vorsichtigen, aber nicht grundsätzlich ausgeschlossenen Einsatz von GLP-1-Rezeptoragonisten unter Beachtung des Erhalts der fettfreien Masse sowie die derzeit begrenzte Evidenz für NAD+-Infusionen und Nicht-GLP-1-Peptidtherapien. Darüber hinaus unterstreicht sie die Bedeutung von Erholung, einer ausreichenden Proteinzufuhr einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren, Schlaf, Stressregulation und Herzfrequenzvariabilität als Faktoren, die die muskuläre Anpassung und Widerstandsfähigkeit beeinflussen. In der Diskussion empfiehlt sie für Erwachsene, die mit dem Training beginnen, eine grundlegende Untersuchung vor Aufnahme des Trainings, einschließlich Blutuntersuchungen und mindestens eines EKG, mit optionalen Verlaufskontrollen wie VO2max-Testung und Monitoring der Herzfrequenzvariabilität je nach Trainingsambition.